Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]
[...] to to samo, ja osobiscie widze roznice miedzy tymi dwoma, chociaz oczywiscie najczesciej lacza sie one i trudno odseparowac jedno od drugiego nie wiem co odpowiedziec Ci na pytanie o ciezar, z ktorym masz robic przysiady dyanmiczne, bo nie wypelniles profilu, zazwyczaj nie robi sie ich z maksymalnym ciezarem (ale z ciezarem bliskim temu maksowi)
CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]
[...] WIEC JE WYWALIŁEM --------------------------------------------------------------------------- moze spróbuj sam przysiad, jezeli uwazasz ze za mało tgo jest to zostaw hack przysiady. CHYBA I TAK ZROBIE BO PO SAMYM SPRAWDZANIU MAXÓW 15-10-5 NA NOGI MIAŁEM WIELKIE TRUDNOSC Z PORUSZANIEM SIĘ ZWŁASZCZA Z RANA (DAWNO TAKICH ZAKWASÓW NIE MIAŁEM) A [...]
Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]
[...] 3x 14 12 10 2.uginanie naggarstkow ze sztanga podchwytem 3x 14 12 10 - 2 TE SAME CWICZENIA ? CHODZILO CI ZAPEWNE O PODCHWYTEM I NACHWYTEM - DAJ PO 2 SERIE. PIĄTEK Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-3 seri progresja 15/12/10powtórzeń - DAJ 4 SERIE 2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie - DAJ 4 SERIE - JA BYM DAL PRSOTWANIE NOG [...]
[...] TAKA SPRAWA ŻE POSIADAM TYLKO SZTANGE I SZTYANGIELKI I NIEMOGŁEM NIC WIĘCEJ WYMYSLEC" -- moze spróbuj sam przysiad, jezeli uwazasz ze za mało tgo jest to zostaw hack przysiady. "WYMYŚLCIE MI COS ZE SZTANGA LUB SZTANGIELKAMI NA DWUGŁOWY TO BEDE DZIEKOWAŁ" -- mozesz pokombinowac tak jak mówi axel, z tym ze przy duzych ciezarach to [...]
Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]
[...] ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na hack-maszynie ?
[...] skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 DAJ 5 SERII Z PROGRESJA 20-15-12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 4x10 NIC N DWUGLOWY UDA!! DAJ UGIANANIE LEZAC NA MASZYNIE 4X wspięcia na palce [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Można Opiszę ci teraz ćwiczenie zastępujące trochę hakprzysiady. Stajesz tyłem do sztangi.Łapiesz gryf tak jak do martwego ciągu (naprzemiennie) albo nachwytem - możesz używać pasku jeśli zakładał będziesz większy ciężar i próbował z nim robić więcej ruchów - i tak trzymając go za sobą robisz przysiady. Zanim się czlowiek przyzwyczai do tego [...]
[...] dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do karku nogi: przysiady na jednej nodze łydki:Stoimy, kłąb palucha na podstawce (może być gruba deska), druga noga założona za tę, na której stoimy (nieco powyżej kostki), tułów [...]